上班族没时间健身也没关系,这样也能减肥瘦身,每天坚持就行

2019-05-14 11:00

上班没有时间健身,这是很多人都有的一个问题,时间成了我们现在健身的最大阻碍,但很多人也同样想拥有好的身材,所以多数的上班族都选择用节食的方法去减肥,其实这么做不但不会让你减肥,反而还会让你越来越肥。

其实上班族想减肥并没有那么难,只要我们坚持每天完成一些训练就可以了。长时间的久坐容易导致我们的肌肉退化,这不利于我们自身的基础代谢,这就意味着你自身燃烧热量的能力会降低。

长时间保持一种姿势很容易让我们产生腰肌劳损等等的疾病,这也是大多数上班族的通病,时常感觉到自己的肩周疼痛、腰肌疼痛。所以我们一直在建议大家坐一个小时之后,站起来走动一下,工作虽然重要,但是身体更重要。

适当的做一些体育运动,来燃烧我们的身体脂肪,改善我们现在的身体状况。脂肪过多不但会影响你的身体美观,而且还会造成你精力不集中等等的现象,所以燃烧脂肪,健康生活从现在做起。

接下来小编会给大家推荐几个适合在办公室或者是在家里去完成的一些简单的动作,这些动作每天坚持完成一两次就可以了。难度不会太大,最重要的是让你找到运动的感觉,周末的时候到户外去进行体育训练会更好。

动作一:二郎腿前倾

跷二郎腿大家应该都会,那么我们就利用这个不太好的动作习惯去完成一些有效的动作。首先我们需要保持一个姿势,然后完成一个翘二郎腿的动作,双手抱住你的脚踝,然后让我们的身体向前倾斜,尽量感受自己的肌肉拉伸,做完一侧之后我们换到另外一侧接着做。

动作二:挺腰抬腿

第二个动作的名字叫挺腰抬腿,大家对这个动作可能会有点难以想象,那你可以看看我们的图片示范,根据我们图片示范的内容去做一下这个动作。

在做这个动作的时候,一定要将你的腰部挺直,在向上抬腿的时候,可以尽量的抬高一些,但一定要让你的双腿伸直,这样的效果会更好。

动作三:抬手画圈

如果你今天工作累了,那么你不妨来一次这样的动作,缓解一下你的网球肘,缓解一下你的鼠标手。我们还是要保持一个直背的坐姿姿势,然后将我们的双手伸直抬平,缓慢的完成一个画圈的动作,幅度不要太大,速度也不要太快。

动作四:抱头伸展

抱头伸展这个动作也很适合作为放松动作去完成,工作累的时候不如来一次这样的动作,这可以缓解你的腰椎、颈椎劳损。但在做这个动作的时候,不要让动作幅度太大,不要扭伤自己的肌肉。

动作五:搭肩提膝压肘

最后一个动作的幅度稍微大一些,所以我并不推荐大家在办公室完成,这难免会影响到其他的同事。我们在做这个动作的时候,首先需要保持坐姿,然后需要将双手搭在我们的肩部上方,保持腹部肌肉的紧张,匀速的来完成这个提膝压肘的动作。

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